wybór białka

Śniadanie : chleb chrupki 0,5/0,1/4,0 ser 1,5/1,0/0,0 szynka 2,0/0,1/0,0 kechup 0,2/0,1/2,2 heh, a coz to za jedzenie? jajka, cebulka, pomidor/ogorek beda lepszym posilkiem II Śniadanie: Jabłko 0,6/0,6/17,0 zle, jablko, do tego np. serek wiejski, orzechy i juz lepiej Obiad: Ryż Biały - 6,7/0,7/78,9 Mrożonka Marchew - 0,7/0,1/5,7 Mrożonka [...]

Po to ze w I posilku jest wiecej bialka (plus pomidor ulatwiajacy wchlanianie) niz w drugim, a to mija sie z celem bo przed treningiem przyda sie wiecej ww niz po. Z kolei bialko tez lepiej po niz przed bo dluzej sie trawi i zalega w zoladku. Wogole to zmienilbym caly I posilek na cos bezmiesnego, alo to juz wybor autora diety Pozdrawiam

[...] (kanapki, sałatki), herbatę w termosie (bo lubi napić się czegoś ciepłego). Jak cały dzień lata po mieście to albo w szkole albo w barze mlecznym je zupę lub drugie danie - wybór mniejszego zła, bo mogłaby wcisnąć kebaba. Po powrocie do domu rosół, zupa jarzynowa, domowe naleśniki na mące razowej, sałatki, drugi (już domowy) obiad - da się? Da [...]

[...] jajników sugeruję suplementację: - tran; 1 łyżka dziennie - olej z wiesiołka; 1 łyżeczka dziennie - tabletki ziołowe Castagnus; 1 dziennie - wapń (przyjmowany łącznie z tranem) 1000mg - magnez chelatowany (dobry wybór to ten z olimpu) - kwas foliowy 0.4mg dziennie To byłoby na tyle :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-06-09 10:48:42

Poniżej zrzut diety: https://ibb.co/5cm1WFD Do tego dochodzi skyr 150g który ma 15g białka, wiec wychodzi mi ok 95g białka, waże 73kg, wiec ok 140-150 powinienem jeść ;/ Poniżej zdjęcie sylwetki w celu ocenienia czy masa to dobry wybór: https://ibb.co/VTXR4Gq https://ibb.co/XkH6hkz https://ibb.co/Sx6ZQWC

to nie masz bialka tylko gainer i w porcji masz 38g bialka (w tych 72g ) a kreatke masz z dextrozą, tauryną czyli też shitt jakiś ... no cóż, twój wybór jedz jak producent napisał, ale bez fazy ładowania

Sam CP nigdy nie bralem,ale na forum obie chwala,wiech dobry wybor. Nie potrzeba jakos specjalnie dodatkow,no moze ewentualnie carbo po treningu. O tym,ze wypadalo by Omega3 i ZMA brac to wiesz,no nie? A z WPC to nikt Ci nie powie na ile Ci starczy,bo bialka bierze sie tyle,ile brakuje Ci w diecie. Najpierw uloz sobie diete i tak gdzie w posilkach [...]

[...] coś w tą stronę ? I jak to zgrać z dietą ? na sam start możesz się wstrzymać z suplementacją - Ostatnie pytanie odnośnie treningu. Czy warto by było przejść po tym miesiacu ćwiczeń na trening dzielony ? to już Twój wybór czy chcesz zmienić obecny trening fbw na dzielony ogólnie zauwazyłem też że spożywasz 130g białka? myślę że ok 160g byłoby ok

[...] gastrycznych. Białko bardzo delikatne w smaku (DOUBLE RICH CHOCOLATE oraz VANILLA ICE CREAM). Jeśli jednak szukasz słodkiego białka jako zamiennika słodyczy to raczej zły wybór. Wśród bardziej intensywnych smakowo i słodszych białek numer 1 to Scitec 100% Whey protein professional. Zmieniony przez - sołtys1987 w dniu 2016-04-08 16:58:11

[...] 'made in usa' gdzie sa największe wałki (typu 40% w myofusion gaspariego i tym podobne) , bo sam sie na takich odzywkach kiedyś przejechałem, w UE jest z tym znacznie lepiej i jak komuś nie odpowiadają tańsze białka, może zawsze przepłacić ale kupić równie pewne np. Treca , wybór jest ogromny :) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-04-10 18:51:17

Wpisuj to, co zjadasz w dziennik na potreningu i ci wyjdzie, ile czego jesz... z bialka masz tu praktycznie tylko to podudzie i rybe, ale ile tego, to my zgadywac nie bedziemy ;-) musisz wpisywac wage.. poza tym: ten serek truskawkowy... sklad czytalas? ;-) i tak, jajka na sniadanie, to rozsadny wybor! Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-12 [...]

[...] kreatyne kup w proszku <- jest tańsza Carbo kup w workach z Olimpu lub Bx <- za worek<1kg> zapłacisz 18-20zł ewentualnie zamiast carbo możesz kupić gainera o niskiej zawartości białka np. Olimp GainBolic lub Vitalmax Gainer1 <- za 1 kg zapłacisz 20-25zł; carbo możesz zastąpić gainerem wg mnie będzie to nawet lepszy wybór;

[...] w proszku (100% glutaminy). Wtedy bierz bcaa + carbo, a za ok. 30 minut zjedz porządny posiłek węglow.-białkowy. Kreatyna czy Multipower czy Scitec to dobry wybór. Możesz brać tak jak napisałeś. Odżywkę białkową bierz na noc (jakieś 40g) i dodatkowo do każdego posiłku w którym jest mało białka. Serwatka Treca to [...]

[...] dobrany trening przyczyni się do wzrostu siły i masy mięśniowej. Jeśli nie jesteś w stanie gotować sobie posiłków polecam zakup izolatu/koncentratu białka serwatkowego (duży wybór w sklepie SFD). Można wypić z wodą, mlekiem ablo zmielić w blenderze z płatkami owsianymi (zalej wrzątkiem przed wrzuceniem do blendera, niech się zaparzą i wypiją [...]

w pierwszym posilku nie masz zadneg zrodla bialka tunczyk z puszki w oleju to nie najlepszy wybor warzywa jesz?

Ej serio? Zamiast kurczaka - dowolne inne źrodło białka: wołowina, wieprzowina, dziczyzna, ryby, owoce morza, jajka - w samych miesach masz mega wybór od lepszych kawałków do robienia na szybko, po te niby "gorsze" wymagające długiej obróbki, ale czesciej lepsze w smaku, w końcu po podroby... Białko to też strączki. Ryż / makaron - bziu ci [...]

autor jestsmieszny poprostu ..... pffff jeszcze te hasło ze mutant mas jest jedynym gainerem w polsce co ma 10 rodzajów białka ehhh jak sie chce to ma sie wielki wybór między gainerami a jeśli dla kogoś sklep na rogu w dodatku ceny z kosmosu to jego bóg to gratulacje :D i tez mnie dziwi ze skoro jestes na 2 roku awf i takie pytania dajesz [...]

co rozumiesz przez obciazenie metabolizmu ? twarog i jajko slaby wybor ze wzgledu na to ze sa to bialka wolno wchłaniane

[...] sięgną po strzykawkę). Jest wiele ujęć. Czytaj i szukaj. Po raz kolejny polecam stronę: http://www.tlustezycie.pl/p/blog-page_26.html Pod rozwagę. Gdybym miał jednak teraz wybór, to jadłbym tak jak jem. 6:30 - kawa + 50-70 g masła ekstra 10:00 - 12:00 - śniadanie (dowolne, ale kompletne). Dzisiaj: kubek śmietany 30%, ser kozi z Biedronki 100g, [...]

[...] Musisz mieć mały deficyt kaloryczny, przy odpowiedniej podaży białka aby nie palić mięśni i zachować regenerację. Czy wywołasz go dietą czy intensywniejszymi treningami, wybór należy do ciebie. Więc na początek jedz chudo, często a mniej, spożywaj mięso, nabiał i bądz konsekwentny w treningach. Nie biegaj dłużej jak 30 minut. Najlepiej jakbyś [...]